El ciclismo es un deporte excelente para mejorar la salud, la forma física y el control del peso. También es agradable, sobre todo cuando se saca del gimnasio y se lleva al mundo real, donde se obtienen varios beneficios:
El ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular. Aumenta el ritmo cardíaco y mejora la condición física cardiovascular.
El ciclismo es ligero para las rodillas y las caderas, para quienes sufren molestias articulares.
El ciclismo, aunque no es suficiente como sustituto del ejercicio de fuerza, ayuda a desarrollar los músculos.
Al pisar los pedales, también aumenta la densidad ósea.
Los estudios han demostrado que ir al trabajo en bicicleta en lugar de en coche reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y cáncer, además de aumentar la esperanza de vida.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que el mejor enfoque para conseguir una buena forma física general es la variedad. No pase por alto el entrenamiento con pesas. La musculación tiene varias ventajas, como la mejora del rendimiento ciclista, la resistencia y la velocidad. También puede ayudarle a revertir algunos de los efectos perjudiciales de pasar mucho tiempo en una bicicleta.
¿Deben los ciclistas entrenar sus fuerzas?
Sí. Por supuesto, todo el mundo debería integrar el entrenamiento de fuerza en sus regímenes normales de entrenamiento, pero los ciclistas deberían hacer hincapié en él por muchas razones. Un entrenamiento de resistencia regular, como el de cualquier otro deporte, le hará más fuerte, lo que mejorará su rendimiento. El ciclismo tiene que ver con la fuerza de las piernas, así que ¿por qué no trabajarla mientras no estás en la bicicleta?
Entre los beneficios menos aparentes del ejercicio de fuerza se encuentran algunos de los daños que puede provocar el ciclismo. De nuevo, esto no es exclusivo del ciclismo, pero en cualquier actividad, las lesiones por sobreuso, los desequilibrios musculares y las agujetas pueden ser el resultado de hacer demasiado de un ejercicio. Para minimizarlos, hay que incorporar el entrenamiento de fuerza.
Algunos grupos necesitan un mayor entrenamiento de fuerza que otros. Todo el mundo debería hacerlo, pero los ciclistas mayores, por ejemplo, necesitan estos entrenamientos para compensar los impactos naturales de la pérdida de músculo. El ciclismo ayuda a desarrollar los músculos, pero es insuficiente. El envejecimiento natural provoca la pérdida de masa muscular, que puede retrasarse e incluso invertirse con el ejercicio adecuado.
Las ventajas principales del ciclismo y de los entrenamientos de fuerza
Los ciclistas pueden dedicarse a hacer kilómetros en sus bicicletas, pero también se beneficiarán enormemente de pasar tiempo en el gimnasio. El entrenamiento de fuerza es esencial independientemente del tipo de ejercicio aeróbico o deporte que practique una persona.
El entrenamiento de fuerza adecuado puede ayudar a desarrollar y ganar masa muscular, mejorar la resistencia ósea y minimizar la posibilidad de lesiones, mejorar la flexibilidad de las articulaciones, ayudar a controlar el peso, la transición a una composición corporal más saludable y, simplemente, simplificar las actividades diarias y funcionales. Los entusiastas del ciclismo, en particular, se benefician de la adición de un entrenamiento de fuerza adecuado.
La ventaja potencial para el rendimiento es uno de los elementos más convincentes para convencer a los clientes de que adopten el entrenamiento de fuerza. Esto es especialmente cierto en el caso de sus rivales. Los ciclistas que compiten en eventos, especialmente en carreras de resistencia, verán ganancias significativas en potencia, velocidad y tiempos de carrera si entrenan la fuerza de forma regular. El ciclismo es sobre todo una actividad cardíaca, pero para poder pedalear rápidamente y en largas distancias, hay que tener fuerza, sobre todo en los músculos de las piernas, el tronco y los glúteos. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo que mejora las métricas de rendimiento del ciclismo.
La estabilidad y la resistencia mejoran mediante la fuerza del núcleo
No cometas el error de concentrarte principalmente en los músculos fuertes de las piernas. Los ciclistas también necesitan fuerza en el tronco. En una bicicleta, hay que mantener el equilibrio y sostener el cuerpo. Para ello es necesario fortalecer el tronco. La práctica regular y específica del tronco ayudará a desarrollar esos músculos. Esto te ayudará a estabilizarte mejor en la bicicleta y a mantener una forma excelente durante más tiempo. Cuando se realizan recorridos largos, la fatiga del tronco puede aparecer fácilmente, interfiriendo con la velocidad, la potencia y la resistencia.
Mejorar la postura del ciclista
La mala postura es otro problema que los ciclistas suelen experimentar. No es de extrañar que se adopte una postura redondeada y con los hombros hacia delante después de pasar tanto tiempo agachado sobre la bicicleta. Los ejercicios específicos de fuerza y postura ayudarán a corregir este problema, que de otro modo podría provocar molestias y tensiones en el cuello y la espalda.
El ciclismo es un deporte muy popular entre muchas personas. Si te gusta el ciclismo o tienes familiares y amigos que son entusiastas, sigue apostando por el entrenamiento de fuerza. Dos sesiones a la semana te ayudarán a mejorar tu forma física y tu fuerza, así como tus métricas de rendimiento, desequilibrios musculares y malas posturas. Es fácil centrarse demasiado en el ciclismo, pero no te arrepentirás si también sacas tiempo para el entrenamiento con pesas.
