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Mallorca, un lugar perfecto para el cicloturismo

Mallorca tiene varias opciones con una gran variedad de rutas y circunstancias ideales para quienes prefieren ir sobre dos ruedas en lugar de cuatro. Estas opciones incluyen idílicos carriles bici familiares, desafiantes senderos para bicicletas de montaña y sinuosas carreteras de montaña.

Una amplia gama de rutas diferentes

La costa nororiental de Mallorca alberga la escarpada Serra de Llevant, mientras que la sección noroccidental de la isla está dominada por la montañosa Serra de Tramuntana. El interior de Mallorca se caracteriza por zonas relativamente llanas. La red de carreteras ha sido ampliamente mejorada, y durante los últimos meses y años se ha construido un gran número de flamantes carriles bici. No importa si pedalea por Mallorca en una bicicleta de carretera, de montaña o de trekking; los impresionantes paisajes de la isla y sus diversas costas le encantarán.

Podrá elegir libremente la velocidad a la que se adentrará con su bicicleta en el corazón de Mallorca, pasando por campos de olivos y plantaciones de almendros a lo largo del camino. Mientras que las carreteras costeras de la parte occidental de la isla suelen considerarse más desafiantes, la costa sur de la isla se compone de partes relativamente llanas atravesadas por estrechos caminos de asfalto rodeados de muros de piedra. Las estribaciones de la Serra de Tramuntana descienden hasta el mar entre el Port d’Andratx y Pollença, y el monte ofrece algunos de los mejores puntos de vista para contemplar el impresionante paisaje de la escarpada costa de esta región.

Pase un rato pedaleando por la orilla del mar

Disfrutar de los cálidos rayos del sol mediterráneo en un entorno tan idílico como las costas de Mallorca es posible aquí. En la costa norte, la ciudad de Alcia, situada en la bahía del mismo nombre, es un excelente punto de partida. Can Picafort y el Parque Natural de S’Albufera son dos de las paradas en el camino que se hace desde el norte hasta Port d’Pollenca en una de las excursiones en bicicleta. Las largas playas pueden incitarle a darse un chapuzón en cualquier punto del trayecto.

Desde la costa sur, es posible llegar a la capital de la isla, Palma de Mallorca, mediante un fácil paseo en bicicleta por la Playa de Palma. A lo largo del paseo marítimo, podrá disfrutar de un viaje muy relajante que le llevará por la playa de arena que se extiende a lo largo de ocho kilómetros. En el interior de Mallorca, lejos del bullicio provocado por los turistas, podrá apreciar la serena belleza del paisaje mediterráneo. Encontrará huertos de naranjos y bosques de pinos en los alrededores de Inca y Sineu. Si necesita repostar, ¿por qué no se toma un descanso y se relaja bajo las nudosas ramas de un viejo olivo?

Rutas en bicicleta de montaña y de carretera

Los amantes del ciclismo encontrarán el paraíso en Mallorca. Cada primavera, la isla sirve de campo de entrenamiento para los equipos de carreras internacionales que se preparan para la siguiente temporada. Las onduladas carreteras de montaña de la Serra de Tramuntana son el principal centro de atención, pero también hay algunos tramos más llanos a lo largo de la costa sur. La sierra está atravesada por una serie de carreteras asfaltadas con fuertes pendientes a lo largo de su recorrido. Puede desafiarse a sí mismo a nuevas alturas durante sus vacaciones en Mallorca alquilando una bicicleta de carreras en una de las muchas empresas de alquiler de bicicletas situadas en la isla.

Los ciclistas de montaña tienen la opción de elegir entre senderos rocosos en la Serra de Tramuntana o pendientes con un grado de dificultad más moderado en la Serra de Llevant. En las cumbres de las montañas de altura moderada, a menudo se encuentran monasterios y ermitas abandonados desde hace siglos. Tanto el Santuari de Sant Salvador como la Ermita de Betlém sólo son accesibles por carreteras de curvas cerradas que ponen a prueba la resistencia.

¿Cuándo es la mejor época del año para hacer ciclismo en Mallorca?

La primavera es la mejor época del año para unas vacaciones en bicicleta en Mallorca. En esta época del año, las temperaturas oscilan entre los 12 y los 17 grados, y los almendros en flor empiezan a florecer por toda la isla. A principios de mayo, la temperatura diurna ha subido a entre 17 y 23 grados Fahrenheit. Por ello, montar en bicicleta en Mallorca es una gozada. Aunque los carriles bici de la isla están bien señalizados, es mejor tener un mapa a mano por si se desorienta. Si busca un mapa determinado, seguro que lo tenemos en nuestra tienda. También puede hacer un paseo guiado en bicicleta. Para ver las mejores vistas de las playas y las montañas, necesitarás un guía que sepa dónde están los mejores lugares.

En lo que podamos, estaremos encantados de servirle

En Emilios Cycling Mallorca, puede contar con la asistencia de un personal experto que le ayudará a sacar el máximo provecho de su tiempo aquí. Servicios y soluciones personalizadas para ayudar a los visitantes a sacar el máximo provecho de su estancia en el mejor destino de ciclismo de Europa están disponibles para aquellos que vienen solos, con un otro significativo, o con una familia.

Más de 100 bicicletas de carretera de carbono, bicicletas de trekking, bicicletas de montaña (incluidas las bicicletas eléctricas) y tándems deportivos están disponibles para su consideración. Porque nuestros clientes son lo primero, ¡siempre hacemos tiempo para ellos! Trabajamos juntos para asegurarnos de que obtiene la bicicleta adecuada para sus necesidades, y estaremos encantados de proponerle algunas de las rutas más populares de la región para que pueda empezar. Radvermietung-Mallorca.com le proporciona acceso a un taller profesional bien equipado, así como al mejor personal del sector que realmente se preocupa por su trabajo.

Mallorca y la comunidad ciclista han abierto todo un nuevo mundo de aventura y placer. Entonces, ¿a qué esperas ahora? Cuando vayas a Mallorca, te lo pasarás en grande. Conducir por los pintorescos pueblos y aldeas repletos de viejos olivos y pinos es una delicia. Con Emilios Cycling Mallorca, podrá alejarse de la rutina diaria.

Mallorca: Un paraíso para los ciclistas

Mallorca es la mayor de las Islas Baleares y está situada en el Mar Mediterráneo. Cada año recibe algo más de 150.000 visitantes. Gracias a la labor del gobierno local, el ciclismo en Mallorca goza de una excelente salud y dinamismo, y ello se debe a sus esfuerzos por ofrecer una infraestructura que se adapte adecuadamente a las exigencias de los ciclistas profesionales y aficionados.

El alquiler de bicicletas en Mallorca es fácilmente accesible, y las rutas ciclistas de la isla están salpicadas de una gran variedad de instalaciones. En este artículo explicaremos rápidamente por qué Mallorca es el paraíso de los ciclistas.

Infraestructura adecuada

En Mallorca hay una serie de instalaciones para el ciclismo que han sido especialmente creadas para fomentar esta actividad. Los largos tranvías son ideales para el entrenamiento, ya que no sólo están muy bien construidos, sino que también están bien señalizados.

El alojamiento está asegurado (aunque hay que reservar con antelación), y hay varias tiendas especializadas para ciclistas, así como empresas de alquiler de bicicletas en Mallorca que ofrecen rutas turísticas y de entrenamiento para ciclistas de todos los niveles.

Además, las carreteras de Tramontana y todas las rutas ciclistas ofrecen información correcta sobre la altitud y la duración del viaje, así como una excelente orientación debido a que todas las carreteras están numeradas, lo que hace que la planificación de las rutas sea sencilla y agradable. Para ello, existen varios mapas ciclistas gratuitos y de pago.

La temperatura perfecta

Es posible alquilar una bicicleta en Mallorca en cualquier época del año. Debe tener en cuenta que Mallorca recibe alrededor de 300 días de luz solar al año, y que no sólo durante el verano, sino también durante todo el año, las condiciones meteorológicas son generalmente favorables para el ciclismo en Mallorca.

Aunque los meses de verano son agradables por la suavidad del ambiente, abril es el mejor mes para practicar el ciclismo debido a la Mallorca 312, una vuelta ciclista a la isla que tiene lugar durante ese mes. Sin embargo, se pueden ver ciclistas en todas las rutas en otoño e incluso en los meses de invierno.

Todos los niveles de entrenamiento

Mallorca cuenta con carreteras y vías ciclistas para ciclistas de todos los niveles, desde los más novatos hasta los más experimentados. Por ejemplo, hay rutas sencillas en las que el camino es totalmente llano, así como rutas con subidas pronunciadas que exigen una gran preparación física, como la región de Tramontana, que cuenta con 90 millas de carretera y hasta diez cumbres de más de 1.000 metros de altitud, entre otras cosas.

Dado que para llegar a algunas de estas cumbres es necesario recorrer un camino que se denomina sendero alpino, se puede entrenar según los estándares físicos más exigentes mientras se recorre esta carretera.

Paisajes encantadores y rutas escénicas

El ciclismo en Mallorca es cada vez más popular. No sólo por la amplia infraestructura que se ha construido en la isla y que está dotada de dispositivos GPS, sino también por la gran cantidad de rutas y paisajes que se pueden explorar al recorrer una bicicleta de alquiler en Mallorca.

Están los paseos marítimos con cintas de carretera perfectamente rectas, pero también hay carreteras secundarias muy bien mantenidas y caminos rurales que proporcionan la emoción del descubrimiento mientras se viaja por el campo. Conduciendo por ellos, podrá ver castillos y monasterios históricos encaramados en las cimas de algunas montañas, así como faros estratégicamente situados en el paisaje.

Estaremos encantados de ayudarle en todo lo que podamos

En Emilios Cycling Mallorca tenemos un equipo de expertos a su disposición que puede hacer que su estancia sea aún más agradable. Los visitantes que viajan solos, con otra persona o con una familia pueden aprovechar una selección de servicios y soluciones personalizadas diseñadas para maximizar su tiempo en el mejor destino ciclista de Europa.

Además, ofrecemos más de 100 bicicletas de carretera de carbono, bicicletas de trekking, bicicletas de montaña, e-bikes (pedelecs), e incluso tándems deportivos para que usted pueda elegir. Los clientes son nuestra principal prioridad; por eso, ¡hacemos tiempo para ellos! Trabajamos juntos para asegurarnos de que la bicicleta se adapte bien a usted, y estamos encantados de recomendarle algunas de las rutas más populares de la zona. ¡Utilizar Radvermietung-Mallorca.com te da acceso a un taller profesional totalmente equipado, una tienda de bicicletas y un equipo de ensueño que realmente aprecia lo que hace!

¡Hay todo un mundo nuevo de aventuras y emociones gracias a Mallorca y a la comunidad ciclista! Entonces, ¿a qué esperas exactamente? Lo pasarás muy bien cuando visites Mallorca. Es un placer viajar a través de hermosas ciudades y pueblos unidos por espectaculares carreteras que fluyen entre antiguos olivos y pinos. Si alguna vez has deseado escapar de la rutina diaria, Emilios Cycling Mallorca está aquí para ti.

10 razones Por Las Que Debes Haber Viajado Alguna Vez A Las Islas Baleares

Mallorca es uno de los destinos ciclistas más populares. Aparte de su magnífica belleza natural, sus preciosas playas y sus aguas turquesas, la isla balear también impresiona por su gastronomía, su dinámica vida nocturna y la amabilidad de sus habitantes.

Para que lo tenga en cuenta, he aquí 10 razones de peso para visitar Mallorca al menos una vez en la vida:

1. El buen clima de Mallorca

Mallorca es el lugar al que hay que ir si se quiere estar al sol todo el día. Porque en Mallorca persiste un clima encantador y agradable desde abril hasta finales de octubre. Los meses de invierno en la mágica isla balear también son deliciosamente templados, lo que permite explorar el esplendor de la isla incluso en invierno.

 

2. La naturaleza distinta de las Islas Baleares

Mallorca cuenta con un maravilloso entorno natural, con majestuosas montañas, preciosas playas de baño y vegetación mediterránea. Relájese en medio de la naturaleza disfrutando de los kilómetros de playas de arena y de los tramos de costa. Tanto si se viaja solo, con un ser querido, en grupo o con toda la familia, Mallorca proporciona a los huéspedes experiencias increíbles en un bello entorno natural.

 

3. En Mallorca se puede elegir entre varias actividades deportivas y recreativas

Mallorca no sólo ofrece un clima ideal para tomar el sol y nadar, sino que también acoge a los entusiastas del deporte para que disfruten del windsurf, el kitesurf y la vela en sus costas. Puede disfrutar de fantásticas excursiones a pie y en bicicleta por el interior del Mediterráneo, con olivares y cipreses, especialmente en primavera, otoño e invierno, o explorar los senderos de la sierra de Tramuntana. Además, hay una gran cantidad de magníficos campos de golf accesibles para los veraneantes.

 

4. Cocina mallorquina

Déjese mimar por los platos y especialidades mallorquinas. Numerosos restaurantes de primera clase y pubs tradicionales proporcionan a sus clientes placeres gastronómicos del mayor calibre. La cocina mallorquina le complacerá, ya sean los arroces con pescado fresco, el legendario «Arroz a la Marinera», o las deliciosas «Costillas de Cordero», suculentas chuletas de cordero. A menudo se ofrecen maravillosos vinos tintos para acompañar las comidas picantes.

 

5. La vibrante vida nocturna de Mallorca

La peculiar y animada vida nocturna de Mallorca beneficia sobre todo a los jóvenes. Numerosos clubes, pubs y discotecas ofrecen a los fiesteros hermosos locales, música para satisfacer todas las preferencias y, lo más importante, un fantástico ambiente hasta altas horas de la noche.

 

6. Las increíbles cuevas de Mallorca

Las cuevas de Mallorca son uno de sus principales atractivos. Sumérjase en los místicos mundos de las cuevas de las Islas Baleares y déjese encantar por su belleza y mística.

 

7. El viaje sencillo

La ubicación de Mallorca es una de las razones más importantes para visitarla. Puede volar desde cualquier lugar hasta el paraíso vacacional de Mallorca en cuestión de horas. Durante todo el año, varias compañías aéreas ofrecen vuelos de bajo coste a las Islas Baleares, haciendo que el sol y el agua sean accesibles.

 

8. Mallorca es un paraíso para los buceadores

Los buceadores sacan provecho de las magníficas bahías de Mallorca. La limpieza del agua del mar y la agradable temperatura del agua proporcionan unas circunstancias estupendas para las expediciones de exploración submarina. El entorno submarino de Mallorca se distingue por una gran variedad de animales y vegetación, que podrá ver de cerca cuando practique snorkel o buceo.

 

9. La hospitalidad de los mallorquines

Los mallorquines no sólo se dejan mimar por el sol prácticamente todo el año, sino que lo llevan en el corazón. Porque la amabilidad y calidez de los mallorquines es una de las principales razones por las que los visitantes vuelven a la isla balear año tras año. La amabilidad de los nativos se nota especialmente en los pueblos.

 

10. La metrópoli de Palma de Mallorca

La singular capital de Palma de Mallorca le sorprenderá por su encantador casco antiguo. Además de los diversos lugares, podrá explorar la peculiar arquitectura de los encantadores edificios y callejones. Además, el puerto y la histórica fortaleza «Castell de Bellver» atraen a turistas de todo el mundo. En la ciudad de Mallorca, Palma de Mallorca, también puede ir de compras o relajarse en uno de los muchos cafés para disfrutar del estilo de vida mediterráneo.

Estaremos encantados de ayudarle en todo lo que podamos

En Emilios Cycling Mallorca tenemos especialistas que pueden ayudarle a tener una estancia más placentera. Si viene solo, con su pareja o con su familia, podemos ofrecerle un servicio personalizado adaptado a las necesidades de cada uno, así como una serie de opciones para aprovechar al máximo su experiencia en el mejor destino ciclista de Europa. cuando esté de vacaciones en Mallorca.

Además, disponemos de más de 100 bicicletas de carretera de carbono, bicicletas de trekking, bicicletas de montaña, e-bikes (pedelecs), e incluso tándems deportivos. ¡Hacemos tiempo para nuestros visitantes ya que el servicio al cliente es nuestra máxima prioridad! Ajustamos juntos la bicicleta a su tamaño corporal y estamos encantados de ofrecerle consejos sobre las rutas más populares. Disfrute de todas las ventajas de Radvermietung-Mallorca.com: un taller profesional totalmente equipado, una tienda de bicicletas y un equipo de ensueño que realmente disfruta con lo que hace.

¡Mallorca y el mundo del ciclismo te han abierto nuevas y fascinantes puertas! Así que, ¿a qué esperas todavía? Ven a Mallorca y pásalo en grande. Pedaleando a través de encantadores pueblos y aldeas conectados por magníficas carreteras que serpentean entre viejos olivos y pinos, los ciclistas pueden disfrutar de la grandeza del paisaje circundante. En Emilios Cycling Mallorca queremos ofrecerle una oportunidad única para disfrutar su vida al máximo.

Consejos valiosos para el ciclismo en Mallorca

Los ciclistas en Mallorca deberían pasarlo de maravilla. Sin embargo, hay algunas cosas que deben tenerse en cuenta si se quiere aprovechar al máximo el viaje. Hemos recopilado una selección de los mejores consejos sobre el ciclismo en Mallorca para cualquiera que esté planeando unas vacaciones en la isla. 

Preparación para el ciclismo en Mallorca

  1. Seleccione la marcha adecuada. Mientras practica el ciclismo en Mallorca, lo más probable es que haga muchas subidas. La mayoría de los ciclistas prefieren un juego de cadena pequeño de 50-34 con un casete de 11-28t. En las colinas, un casete con un piñón de 30 o 32 dientes sería mucho más útil.
  2. Prepárese para sus vacaciones haciendo algo de entrenamiento. Si desea enfrentarse a las montañas más conocidas de Mallorca, como Sa Calobra, el Puig Major y el Col de Sóller, debe estar preparado para subir a pendientes del 6-8 por ciento. Para que sus vacaciones sean más agradables, intente entrenarse a fondo antes de ir.
  3. Lleva extras y familiarízate con su utilización: Las cámaras de repuesto, las palancas de los neumáticos, una bomba o bombonas de CO2, un kit de reparación de pinchazos y una multiherramienta flexible son imprescindibles. También deberías llevar un juego de herramientas para las reparaciones más pesadas.
  4. Alimentación. Consuma algo antes de empezar a escalar y tenga un tentempié de alto contenido energético en su bolsillo trasero. Para eliminar la posibilidad de que los artículos energéticos comprados en el lugar no estén de acuerdo con usted, puede valer la pena llevar un suministro de sus bocadillos favoritos. No esperes a tener hambre para comer: come ahora para después.
  5. Examina tu bicicleta. Si va a traer su bicicleta, hágala reparar antes de ir a Mallorca para minimizar la posibilidad de que los problemas mecánicos le estropeen las vacaciones. Sin embargo, si quiere alquilar una bicicleta, Emilios Cycling Mallorca le tiene cubierto.

Rutas

  1. No intente pasar con su bicicleta por el túnel del Col de Sóller: ¡las bicicletas están prohibidas!
  2. Etiqueta en el carril bici. Una ruta ciclista es de doble sentido si tiene una línea central designada. Si no la hay, suponga que es de un solo sentido. Manténgase atento a los no ciclistas que circulan por el sendero, como patinadores, caminantes, windsurfistas que suben desde la playa…
  3. Antes de pedalear, familiarícese con la ruta. Examine los mapas y los perfiles de la ruta para asegurarse de que sabe lo que puede esperar y puede sentirse seguro. Tenga en cuenta la duración de cada subida, dónde quiere repostar y los atajos o tramos críticos de la ruta.
  4. Aprovecha la luz. Los túneles que conducen al Cap Formentor y al Puig Major no están iluminados y son bastante sombríos. Asegúrate de tener luces en la parte trasera y delantera para ayudarte a ver… También te serán útiles si te encuentras con que empiezas la ruta antes de lo previsto, tardas más de lo esperado y vuelves a casa en la oscuridad.
  5. Animales. Esté atento a los animales extraños que se encuentran en la carretera: observamos ovejas, cabras y polluelos. Tienen el potencial de desencadenar descargas de adrenalina, y no de buena manera.

Pedalea en los mejores tiempos

Empiece temprano: Mallorca se calienta bastante en verano, y es mejor no pedalear durante las horas más calurosas del día. Empiece y termine su viaje temprano.

Horarios de apertura: Tenga en cuenta que la mayoría de las tiendas no abren antes de las 9 de la mañana, y algunas pueden estar cerradas durante la temporada baja de la actividad turística principal (es decir, de noviembre a febrero).

Clima

  1. Empaque para cualquier condición climática. Las temperaturas en las montañas suelen ser entre 5 y 7 grados más bajas que las del nivel del mar. A veces, el tiempo en las montañas puede cambiar repentinamente. Le sugerimos que se prepare adecuadamente y que tenga la ropa adecuada para el frío en caso de que se encuentre con una ola de frío o se quede varado en una tormenta en las montañas.
  2. La insolación es un verdadero peligro. Lleve protección solar y beba suficiente agua para evitar la insolación o el golpe de calor, que puede producirse incluso durante los meses más fríos. Esté atento a las señales.
  3. Calambres. Cuando hace calor, este es un problema común. Cuando llueve, las carreteras se vuelven resbaladizas y peligrosas. Si llueve, tome medidas adicionales y prevea mayores distancias para detenerse en la carretera. Las carreteras de Mallorca están compuestas de granito, lo que significa que no se derriten con el calor como otras carreteras. Si eres de una región más fría, esto significa que son más resbaladizas de lo que estás acostumbrado a ver.

Otros consejos para Mallorca

Vaya con un colega si es posible. Suele ser una buena idea, ya que si algo va mal, habrá gente que te ayude. (¿No tienes amigos? Considera la posibilidad de unirte a un grupo). Antes de salir, también es buena idea notificar a alguien a dónde vas y cuándo esperas volver.

Lleva dinero. Muchos cafés remotos no aceptan tarjetas de crédito. Lleva siempre tu teléfono por si necesitas ayuda (aunque ten en cuenta que la recepción no siempre está garantizada).

Estamos aquí para ayudarle en todo lo que podamos

En Emilios Cycling Mallorca tenemos profesionales que pueden ayudarle para que su estancia sea más agradable. Si viaja solo, con su pareja o con su familia, podemos proporcionarle un servicio personalizado que se adapte a las necesidades únicas de cada individuo, así como una variedad de alternativas para aprovechar al máximo su experiencia ciclista en el mayor destino ciclista de Europa. mientras está de vacaciones en Mallorca.

Además, le ofrecemos una selección de más de 100 bicicletas de carretera de carbono, bicicletas de trekking, bicicletas de montaña, e-bikes (pedelecs) e incluso tándems deportivos. Puede reservar la bicicleta que desee por teléfono, mediante el formulario de contacto o a través de nuestro módulo de reservas. Nos tomamos tiempo para nuestros clientes, ya que el servicio es nuestra máxima prioridad. Juntos, ajustamos la bicicleta a su tamaño corporal y estaremos encantados de darle consejos sobre las rutas más populares. Disfrute de todas las ventajas de Radvermietung-Mallorca.com: un taller profesional totalmente equipado, una tienda de bicicletas y un equipo de ensueño que ama su trabajo.

¡El mundo del ciclismo se ha abierto para ti de forma nueva y emocionante! Entonces, ¿a qué esperas todavía? Venga a Mallorca y disfrute de su estancia. Pedalear por pintorescos pueblos y aldeas, unidos por hermosas carreteras que serpentean entre olivos y pinos centenarios, permite a los ciclistas disfrutar de la belleza del paisaje circundante. En Emilios Cycling Mallorca queremos darle una oportunidad única de vivir su vida al máximo.

Las mejores rutas ciclistas de Mallorca

¿El mejor ciclismo del mundo? Se lo dirá mucha gente fiel a la causa. Recurrimos a la ayuda de un experto local para conocer las mejores rutas de la isla. 

No es de extrañar que Mallorca sea un paraíso para las escapadas en bicicleta, sobre todo por sus impresionantes sierras, su brillante costa y sus kilómetros y kilómetros de carreteras aptas para ciclistas. A partir de febrero y hasta mayo, se pueden ver grupos de velófilos vestidos de licra pedaleando por prácticamente toda la isla, parando a menudo para tomar largos cafés a la luz del sol. Incluso se ha convertido en el campo de entrenamiento invernal favorito de muchos equipos ciclistas profesionales, así como en un popular lugar de práctica del Tour de Francia. 

Pero no hace falta ser un avezado corredor de carretera para enfrentarse a este terreno, que va desde las agotadoras horquillas de la Sierra hasta las apacibles rutas ciclistas que serpentean por las tranquilas llanuras del centro. En este segmento, hemos seleccionado nuestros favoritos para ciclistas de todos los niveles. 

1. Del Port de Pollensa al Cap de Formentor

No es de extrañar que esta ruta haya adquirido una reputación legendaria entre los aficionados al ciclismo. Sólo el panorama, que se extiende a lo largo de la mayor península de Mallorca, es uno de los más impresionantes que ofrece la isla. Los principiantes deben tener cuidado: el tramo inicial incluye múltiples curvas cerradas y empinadas que conducen al mirador de Es Colomer, donde mucha gente se detiene a descansar y disfrutar de las vistas. A continuación, la carretera serpentea a través de un fragante bosque de pinos antes de volver a subir por las empinadas cuestas para llegar al faro de Formentor, donde los visitantes pueden disfrutar de unas magníficas vistas al mar. Un pequeño desvío a la hermosa playa de Formentor en el camino de vuelta es aconsejable ya que es un viaje de ida y vuelta de 37 kilómetros.

 

2. De Pollensa a Andratx

La mayoría de los ciclistas experimentados la consideran la ruta definitiva de Mallorca, pero con 115 kilómetros y unos 2.500 metros de desnivel, no es para los débiles de corazón. El principal atractivo de esta excursión de un día es que se puede ver la mayor parte de la hermosa Serra de Tramuntana mientras se está rodeado de grandes extensiones de mar brillante, valles escarpados e imponentes acantilados. También sigue una parte del recorrido de la Mallorca 312, una vuelta a la isla de 312 km que sirve de telón de fondo para la mayor competición de ciclismo en carretera de Mallorca.

 

3. El viaje de Port de Soller a Sa Calobra

Sa Calobra se ha convertido en un símbolo del ciclismo mallorquín, y su ascenso es uno de los más difíciles de la isla. Sin embargo, las legendarias curvas en espiral que rodean el magnífico paisaje, hacen de esta ruta una visita obligada para los ciclistas. Es un recorrido de tres horas y 38 kilómetros que comienza en el pintoresco Puerto de Sóller y le lleva a pasar por el imponente Puig Major, la montaña más alta de Mallorca. Las carreteras estrechas y el tráfico intenso pueden hacer que sea una mezcla peligrosa en las zonas más elevadas, así que salga con tiempo.

 

4. Alaro-Bunyola-Oriente-Alaro

El paisaje más exuberante del centro de Mallorca puede verse en el anillo de Oriente, una ruta de 34 kilómetros que visita tres de los pueblos más bellos de la isla. Circunvalando la sierra del Puig D’Alaro, el camino circular es relativamente llano y está bien mantenido. Llegar al poblado de Coll d’Orient no es más que una corta, pero ardua, caminata por la montaña. Una de las rutas ciclistas más variadas y divertidas de las Baleares, que atraviesa densos pinares, impresionantes sierras y amplias llanuras.

 

5. De Palma al Arenal

Con una carretera suave y llana apta para ciclistas que recorre todo el trayecto, ésta es una de las rutas menos difíciles de recorrer. Un relajante paseo en bicicleta alrededor de la Bahía de Palma, con el deslumbrante mar a un lado y un cambiante paisaje urbano al otro, comienza cerca de la terminal de ferry de Porto Pi. Es un camino de 17 kilómetros que le lleva a través de la magnífica iglesia gótica, por el Portixol de moda, y pasando por numerosas y hermosas playas. La cuestión clave es evitar distraerse hasta el punto de perder de vista las otras bicicletas, los patinadores en línea y los corredores de la carretera.

 

6. Arenal a Llucmajor y vuelta a Arenal

Se trata de una ruta de ida y vuelta, en general llana, por el tranquilo sur rural de Mallorca, aunque, con 60 km, puede parecer un esfuerzo para los ciclistas menos experimentados. Desde el Arenal, tome la carretera costera hasta Cap Blanc antes de dar la vuelta para ver Capocorb, uno de los lugares talayóticos más magníficos de la isla. El tramo de vuelta le lleva a través de la tranquila Llucmajor, con unas fantásticas vistas de la bahía de Palma a medida que se acerca a la costa.

 

7. De Sóller a Valldemossa

La principal atracción de esta famosa ruta es el Col de Soller, un impresionante ascenso y descenso con más de 50 curvas cerradas que le lleva a subir más de 500 metros por el pintoresco puerto de montaña. Sus 30 km de longitud pueden terminarse en unas dos horas, o bien puede dar la vuelta por el sendero de la costa que pasa por la aldea de montaña de Deia para un viaje de ida y vuelta de cuatro horas que recordará durante meses.

 

8. Felanitx al Puig de San Salvador

Esta subida es una de las mejores de Mallorca por sus frecuentes e impresionantes vistas. Comience viajando hacia el este desde el distintivo pueblo mallorquín de Felanitx, y pronto estará subiendo una empinada cuesta y dando varias vueltas de campana. El paisaje es impresionante durante todo el trayecto, pero en la cima se obtienen vistas panorámicas de la mayor parte de la isla.

 

9. De Manacor a Arta

Este es otro viaje largo pero tranquilo que une la poco atractiva ciudad de Manacor con la bastante pintoresca localidad de Artá. La ruta, en su mayor parte de grava, sigue las Vías Verdes, que fueron transformadas en una vía ciclista en 2015. Serpentea sobre un terreno generalmente llano, alternando entre grandes llanuras fértiles y arboledas de olivos y pinos silvestres. Es una opción segura fuera de la carretera, ideal para los ciclistas inexpertos e incluso para los niños pequeños (para los que los 29 km. pueden ser una exageración).

¿A qué está esperando? Planee su viaje ahora.

Las vacaciones en bicicleta en Mallorca son sencillas de organizar gracias a la magnífica infraestructura de la isla, a la gran cantidad de hoteles aptos para ciclistas y a las diversas tiendas especializadas en bicicletas repartidas por la isla. El tamaño razonable de Mallorca también garantiza que nunca estará demasiado lejos de la civilización o de ese kit de reparación de pinchazos que se olvidó de traer a sus vacaciones.

En Emilios Cycling Mallorca hay profesionales que pueden ayudarle a tener una estancia más agradable. Si viaja solo, con su pareja o con su familia, podemos proporcionarle un servicio personalizado que se adapte a las necesidades únicas de cada individuo, así como una variedad de alternativas para aprovechar al máximo su experiencia ciclista en el mayor destino ciclista de Europa. Mientras está de vacaciones en Mallorca.

El mundo del ciclismo se ha abierto ante ti de forma nueva y emocionante. Entonces, ¿a qué está esperando todavía? Venga a Mallorca y disfrute de su estancia. Pedalear a través de pintorescos pueblos y aldeas, unidos por hermosas carreteras que serpentean entre antiguos olivos y pinos, permitiendo a los ciclistas disfrutar de la belleza del paisaje circundante. Aquí, en Emilios Cycling Mallorca, queremos ofrecerle una oportunidad extraordinaria de vivir su vida al máximo.

Mallorca en primavera

Mallorca es el destino preferido por los ciclistas que buscan sol y buenas carreteras fuera de Europa, y la primavera es la estación más popular para visitar esta encantadora isla.

 

¿Por Qué Visitar Mallorca?

En primer lugar, si necesita que le convenzan de por qué Mallorca debería ser su destino elegido, es porque tiene asegurada una trinidad de clima maravilloso, terreno variado y vistas impresionantes.

Durante muchos años, Mallorca ha sido la meca de los ciclistas debido a su clima agradable y constante, así como a la amplia variedad de terrenos; puede disfrutar de un largo día llano si lo desea o destrozarse las rodillas en las montañas si lo desea. Las carreteras son suaves y están bien cuidadas, y como el ciclismo es una parte importante de sus vacaciones, los residentes suelen ser competentes a la hora de tratar con grandes grupos de ciclistas y son un poco más tolerantes.

El ambiente mediterráneo de Mallorca hace que sea cálido en verano. Esto implica que las estaciones óptimas para visitarla son la primavera y el otoño. Las temperaturas máximas oscilan entre 17 y 22°C en marzo y mayo, y entre 23 y 19°C en octubre y noviembre. Diciembre, enero y febrero son más suaves, aunque las máximas se mantienen en el rango de los 15°C.

 

¿Dónde alojarse en Mallorca Mientras se practica el Ciclismo?

La mayoría de los ciclistas tendrán la oportunidad de recorrer una parte importante de los atractivos de la isla durante sus vacaciones. Por supuesto, el lugar donde se aloje influirá en su programa de ciclismo. Las ciudades costeras del norte, Port de Pollença y Alcudia, acogen a la gran mayoría de los ciclistas. Situada cerca de la Serra de Tramuntana, la cima del Puig Major es el rasgo más atractivo de esta localidad. Aunque la región está rodeada de varias montañas, cuenta con varias carreteras costeras llanas y algunas rutas agrícolas onduladas.

No hace falta decir que las principales atracciones de Mallorca son las subidas, pero es posible que desee incluir también un par de días en los llanos. Dado que el Puerto de Pollença y Alcudia son las bases ciclistas más populares de la zona, hemos basado la mayoría de nuestras rutas e itinerarios en ambas ciudades.

Hay muchas tiendas de bicicletas en la isla que venden y alquilan bicicletas. Si busca un tipo de bicicleta determinado, podrá localizarla en una tienda que se centra en unas pocas marcas principales. Además, en Mallorca hay varias empresas especializadas en excursiones en bicicleta.

Dado que hay muchas empresas especializadas en excursiones en bicicleta en Mallorca, uno podría sentirse abrumado. Afortunadamente, aquí en Emilios Cycling Mallorca, tenemos expertos que pueden hacer que su estancia sea mucho mejor. Ya sea que esté solo, con su pareja o con su familia, podemos proporcionar un servicio personalizado que se adapte a las demandas específicas de cada uno, así como una selección de opciones para aprovechar al máximo la experiencia del ciclismo en el mejor lugar de Europa para el ciclismo. Mientras está de vacaciones en Mallorca.

¡Hay todo un mundo de ciclismo por descubrir! ¿A qué están esperando todavía? Venga a disfrutar de su primavera en Mallorca. Pedalear a través de encantadores pueblos y aldeas conectados por carriles de ensueño a través de viejos olivos y pinos permite a los ciclistas admirar la naturaleza. En Emilios Cycling Mallorca queremos presentarte una oportunidad excepcional para experimentar la vida al máximo.

El mundo del ciclismo y sus beneficios

El ciclismo es una actividad aeróbica de bajo impacto que puede ayudar a las personas a mejorar su salud y su forma física. Es una buena actividad que muchas personas pueden incluir en su vida diaria como medio de transporte, pasatiempo de ocio o deporte de competición para mejorar su salud general. Debido al hecho de que es fácil de empezar y adecuado para individuos de todos los niveles de fitness, es una actividad física popular.  

Una de las cosas más esenciales que los individuos pueden hacer por su bienestar es realizar un ejercicio físico regular, como el ciclismo. Muchas normas indican que las personas deben realizar entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o alta a la semana para obtener importantes beneficios para la salud.  

Según las investigaciones, cada vez hay más personas que practican el ciclismo en todo el mundo, y los expertos siguen correlacionando el ciclismo con el aumento de la forma física y la disminución de las posibilidades de padecer ciertas dolencias. Este artículo repasa las ventajas para la salud del ciclismo, así como los riesgos y las medidas de seguridad que deben tomarse.  

La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja que las personas realicen al menos 150 minutos de ejercicio físico aeróbico moderado a la semana, como el ciclismo. Según las investigaciones, el ciclismo puede aportar una serie de ventajas para la salud, como las siguientes 

1. La salud cardiovascular

Varios estudios han demostrado que el uso de la bicicleta puede ayudar a mejorar la salud del corazón tanto en hombres como en mujeres. Ir al trabajo en bicicleta tiene varios beneficios para la salud, entre ellos la mejora de la función cardiovascular, para quienes participan. El riesgo de morir por una enfermedad cardiovascular se redujo en un 52% en el caso de los ciclistas que iban al trabajo, mientras que el riesgo de padecer esta enfermedad se redujo en un 46% en el caso de los ciclistas. Además, los resultados de la investigación indican que, además de mejorar la salud del corazón, ir en bicicleta al trabajo puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer.

 

2. Hipertensión arterial

En ciertos individuos, la presión arterial alta, a menudo conocida como hipertensión, es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. Algunos especialistas creen que el ejercicio físico, como el ciclismo, podría ser el principal tratamiento para muchas enfermedades. El ciclismo también puede ayudar a reducir la presión arterial con el tiempo. Según el análisis, la presión arterial puede descender un 4,3% al cabo de tres meses y un 11,8% al cabo de seis meses. El ciclismo es también una excelente forma de controlar la presión arterial para los pacientes con diabetes tipo 2.

 

3. Control del peso

El ciclismo es un entrenamiento eficaz para reducir la grasa corporal y el volumen. Si una persona quiere reducir su peso, debe seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad. El ciclismo puede ayudar a controlar el peso, ya que aumenta la tasa metabólica, desarrolla los músculos y quema la grasa corporal. También es adaptable, lo que significa que una persona puede variar el tiempo y la intensidad de su ejercicio para satisfacer sus necesidades. Según las investigaciones, el ciclismo moderado puede quemar hasta 300 calorías por hora, dependiendo del tipo de cuerpo de la persona. El aumento de la intensidad permite que una persona queme más calorías en menos tiempo.

 

4. Salud de los pulmones

El ciclismo también puede ayudar a mejorar la salud cardiorrespiratoria. Las investigaciones han demostrado que montar en bicicleta entre 170 y 250 minutos a la semana puede mejorar significativamente la salud de los pulmones. El ciclismo es útil tanto para los que tienen como para los que no tienen afecciones pulmonares para mantener sus pulmones sanos. El ejercicio físico también puede ayudar al sistema inmunitario a defenderse de infecciones respiratorias como el SARS-CoV-2, que produce el COVID-19. Montar en bicicleta de forma regular también puede ayudar a los pacientes con afecciones pulmonares a mejorar su función pulmonar.

 

5. Bienestar mental

El ciclismo, por ejemplo, se asoció a una mejor salud mental en una muestra de más de un millón de adultos en Estados Unidos. Según una investigación, existe una correlación entre ambos, así como mejoras en varias capacidades cognitivas. El ejercicio regular puede ayudar a disminuir la ansiedad y la tristeza, además de mejorar el rendimiento cognitivo.

 

6. Niveles de aptitud física

Muchas normas abogan por una actividad aeróbica frecuente, como montar en bicicleta, caminar, correr o nadar. El ciclismo puede ser muy beneficioso para la forma física, ya que permite a los individuos ajustar la intensidad a sus necesidades.

Según una investigación, las personas que montan en bicicleta con frecuencia o la incluyen en su actividad física suelen estar más en forma que las que realizan otras actividades físicas. Según la misma encuesta, cerca del 90% de las personas que van en bicicleta al trabajo cumplen los criterios de actividad física.

 

7. Impacto mínimo

El ciclismo es un tipo de ejercicio de bajo impacto adecuado para las personas mayores y las que tienen articulaciones débiles o lesionadas. Después de procedimientos como la artroplastia total de cadera y rodilla, los ortopedistas pueden recomendar el ciclismo en terreno llano o en el interior. La naturaleza de bajo impacto de la actividad permite a una persona permanecer activa mientras se adapta a una serie de dolencias y limitaciones.

 

8. Es respetuoso con el medio ambiente

La bicicleta es el medio de transporte urbano más respetuoso con el medio ambiente, ya que apenas contamina. La bicicleta ocupa muy poca superficie y es rentable tanto para los ciclistas como para la infraestructura pública. En consecuencia, es ecológica, social y económicamente sostenible.

 

9. Coordinación y equilibrio

El ciclismo puede activar la corteza cerebral y estimular las áreas motoras del sistema nervioso central, lo que puede ayudar a mejorar el aprendizaje motor y el equilibrio. En consecuencia, los profesionales pueden sugerir el uso de la bicicleta como parte de un programa de rehabilitación eficaz para quienes tienen trastornos del equilibrio y dificultades para caminar. El ciclismo también puede ayudar a una persona a mejorar su estabilidad central, lo que puede ayudar en la prevención de lesiones.

 

10. Fácil de practicar

El ciclismo es también un tipo de ejercicio físico razonablemente sencillo y económico para iniciarse. No necesita ninguna habilidad especial y combina la movilidad con el ejercicio físico, lo que lo hace accesible a una amplia gama de personas. El ciclismo también puede incorporarse a la vida de las personas de diversas maneras, como en casa en una bicicleta de interior, como medio de transporte o como actividad recreativa.

Peligros y seguridad

Muchas personas evitan ir en bicicleta porque les preocupa su seguridad. Sin embargo, hay una serie de medidas para que el ciclismo sea más seguro y menos estresante, entre ellas:

  • Obtener asesoramiento médico: Las personas que tienen problemas médicos específicos pueden estar preocupadas por su estado físico, su salud, los accidentes o las caídas de la bicicleta. Puede ser una buena idea que consulten con un médico sobre la seguridad del ciclismo. También podrían pensar en el ciclismo de interior suave como una opción más segura.
  • Utilizar el casco: Las investigaciones demuestran que el uso del casco cuando se monta en bicicleta al aire libre disminuye la posibilidad de sufrir lesiones graves en la cabeza en caso de colisión con la bicicleta en aproximadamente un 50%.
  • Equipamiento de ciclismo: La ropa de ciclismo suele incluir colores brillantes y materiales reflectantes, que ayudan a los ciclistas a ser vistos por los vehículos. También tienen tejidos con fibras que gestionan la humedad de la transpiración, lo que puede ayudar a evitar las rozaduras. Los pantalones cortos de bicicleta suelen estar equipados con una almohadilla gruesa para ofrecer amortiguación y evitar las rozaduras.
  • Elegir una bicicleta adecuada: Una persona debe buscar una bicicleta que sea buena para ella y que suponga un menor esfuerzo para el cuerpo, como una bicicleta de confort. Hay muchos tipos de bicicletas disponibles, y los profesionales de una tienda de bicicletas pueden recomendar una bicicleta adecuada para una persona.
  • Elegir una postura adecuada: Además de seleccionar una bicicleta adecuada, los usuarios deben elegir una postura adecuada, ya que esto puede ayudar a evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
  • Utilizar un sillín acolchado: Los sillines acolchados ayudan a sostener el cuerpo y a aliviar el entumecimiento, el hormigueo y el dolor.
  • Minimizar la exposición a la contaminación: Aunque las ventajas del ciclismo superan los peligros de la exposición a la contaminación atmosférica, si una persona está preocupada por estas cuestiones, puede mitigarlas. Puede, por ejemplo, elegir rutas menos contaminantes y evitar el tráfico de las horas punta.

Resumen

El ciclismo tiene una amplia gama de ventajas para la salud, y el ejercicio regular puede ayudar a reducir la posibilidad de desarrollar una serie de dolencias graves, así como a alargar la vida. El ciclismo, por ejemplo, puede ser beneficioso para la salud cardiovascular, pulmonar y psicológica.

Además, el ciclismo es un deporte adecuado para la mayoría de las personas, y es algo que muchos pueden incluir en su rutina diaria. Las personas también pueden tomar medidas de seguridad para que el ciclismo sea más seguro, como llevar ropa protectora, elegir una bicicleta adecuada y montar en bicicleta en lugares con niveles más bajos de contaminación atmosférica.

Viva un mundo diferente a los demás

Pasamos la mayor parte del día sentados, ya sea en el trabajo, en el coche o frente al televisor. La obesidad y otros trastornos físicos y mentales son a menudo el resultado de ello. Ya es hora de pasar a la acción. El ciclismo es una de las actividades más saludables y es apropiado para casi todo el mundo. El ciclismo quema calorías a la vez que es suave para las articulaciones y mejora la circulación. El ciclismo mejora la función muscular y pulmonar, le da alegría y también es beneficioso para el medio ambiente.

Aquí, en Mallorca, podrá disfrutar del ciclismo a un nivel totalmente diferente. Dado que la topografía varía desde pendientes pronunciadas hasta tramos llanos, los ciclistas de todos los niveles pueden aprovechar las numerosas y atractivas carreteras de la isla. Incluso los ciclistas de élite aprovechan el duro terreno de Mallorca, sobre todo el equipo Sky, que utiliza la isla como base de entrenamiento en invierno.

¿Pero qué tiene Mallorca que la ha convertido en un destino tan popular para los ciclistas de todo el mundo? Miles de ciclistas de todos los niveles visitan Mallorca, y algunos incluso llegan a llamarla «el paraíso de los ciclistas», así que no pueden estar todos equivocados, ¿verdad?

El Elemento De La Diversidad

La sierra de Tramuntana, en Mallorca, no sólo ofrece un precioso telón de fondo para los ciclistas, sino que su belleza sirve para distraerlos de su esfuerzo físico. Las infames curvas de «Sa Calobra» son sin duda el camino más difícil de recorrer; después de relajarse en la preciosa playa de abajo, hay que volver a subir 9,5 kilómetros.

El trayecto hasta Cap Formentor, con su hermoso faro, es menos agotador. Las vistas del mar Mediterráneo a lo largo del camino son igual de impresionantes que las de la sierra de Tramuntana. También es menos agotador para el cuerpo tomar uno de los senderos junto al mar, por lo que puede tomárselo con calma o, si se siente atlético, hacer algunos sprints.

Para los ciclistas, Alcudia, en el norte, y Palma, cerca del aeropuerto, son los dos centros principales. Diversos negocios, como hoteles, tiendas de bicicletas y operadores de excursiones en bicicleta, atienden la demanda de este mercado en particular. La Sierra de Tramuntana, en la costa oeste de Mallorca, desde Andratx hasta Cap Formentor, es la más pintoresca y popular entre los ciclistas expertos. Para los ciclistas, la isla cuenta con una gran cantidad de caminos rurales para explorar, algunos de los cuales conducen a antiguos castillos o monasterios en la cima de la montaña.

Los negocios especializados que atienden las necesidades de los ciclistas están surgiendo en todo el mundo a medida que la popularidad del ciclismo sigue aumentando. En la isla hay varios negocios de venta y alquiler de bicicletas. Si busca un tipo de bicicleta determinado, podrá localizar una en una tienda que se centre en unas pocas marcas principales.

En Mallorca, hay muchas empresas especializadas en excursiones en bicicleta. Las vacaciones en bicicleta autoguiadas pueden realizarse a un ritmo tranquilo. También puede elegir que expertos evalúen su capacidad y le asignen a un grupo adecuado, y un experimentado capitán de paseo le guiará por las rutas.

Expertos Como Los De Emilios Cycling Mallorca

Puede elegir entre varias empresas de tours de ciclismo en Mallorca, pero Emilios Cycling Mallorca no se parece a ninguna otra, ya que ofrecemos un servicio personalizado que se adapta a las demandas específicas de cada grupo, así como una selección de opciones para aprovechar al máximo la experiencia del ciclismo en el mejor lugar de Europa. Mientras está de vacaciones en Mallorca. ¡Hay todo un mundo de ciclismo por descubrir! Entonces, ¿a qué espera todavía? Venga y haga de Mallorca su primer lugar en su viaje. Pedalear a través de encantadores pueblos y aldeas conectadas por carriles de ensueño entre viejos olivos y pinos permite a los ciclistas admirar la naturaleza. En Emilios Cycling Mallorca queremos presentarle una oportunidad excepcional para disfrutar la vida al máximo.

La importancia del entrenamiento de fuerza para los ciclistas

El ciclismo es un deporte excelente para mejorar la salud, la forma física y el control del peso. También es agradable, sobre todo cuando se saca del gimnasio y se lleva al mundo real, donde se obtienen varios beneficios:

  • El ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular. Aumenta el ritmo cardíaco y mejora la condición física cardiovascular.
  • El ciclismo es ligero para las rodillas y las caderas, para quienes sufren molestias articulares.
  • El ciclismo, aunque no es suficiente como sustituto del ejercicio de fuerza, ayuda a desarrollar los músculos.
  • Al pisar los pedales, también aumenta la densidad ósea.
  • Los estudios han demostrado que ir al trabajo en bicicleta en lugar de en coche reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y cáncer, además de aumentar la esperanza de vida.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que el mejor enfoque para conseguir una buena forma física general es la variedad. No pase por alto el entrenamiento con pesas. La musculación tiene varias ventajas, como la mejora del rendimiento ciclista, la resistencia y la velocidad. También puede ayudarle a revertir algunos de los efectos perjudiciales de pasar mucho tiempo en una bicicleta.

¿Deben los ciclistas entrenar sus fuerzas?

Sí. Por supuesto, todo el mundo debería integrar el entrenamiento de fuerza en sus regímenes normales de entrenamiento, pero los ciclistas deberían hacer hincapié en él por muchas razones. Un entrenamiento de resistencia regular, como el de cualquier otro deporte, le hará más fuerte, lo que mejorará su rendimiento. El ciclismo tiene que ver con la fuerza de las piernas, así que ¿por qué no trabajarla mientras no estás en la bicicleta?

Entre los beneficios menos aparentes del ejercicio de fuerza se encuentran algunos de los daños que puede provocar el ciclismo. De nuevo, esto no es exclusivo del ciclismo, pero en cualquier actividad, las lesiones por sobreuso, los desequilibrios musculares y las agujetas pueden ser el resultado de hacer demasiado de un ejercicio. Para minimizarlos, hay que incorporar el entrenamiento de fuerza.

Algunos grupos necesitan un mayor entrenamiento de fuerza que otros. Todo el mundo debería hacerlo, pero los ciclistas mayores, por ejemplo, necesitan estos entrenamientos para compensar los impactos naturales de la pérdida de músculo. El ciclismo ayuda a desarrollar los músculos, pero es insuficiente. El envejecimiento natural provoca la pérdida de masa muscular, que puede retrasarse e incluso invertirse con el ejercicio adecuado.

Las ventajas principales del ciclismo y de los entrenamientos de fuerza

Los ciclistas pueden dedicarse a hacer kilómetros en sus bicicletas, pero también se beneficiarán enormemente de pasar tiempo en el gimnasio. El entrenamiento de fuerza es esencial independientemente del tipo de ejercicio aeróbico o deporte que practique una persona.

El entrenamiento de fuerza adecuado puede ayudar a desarrollar y ganar masa muscular, mejorar la resistencia ósea y minimizar la posibilidad de lesiones, mejorar la flexibilidad de las articulaciones, ayudar a controlar el peso, la transición a una composición corporal más saludable y, simplemente, simplificar las actividades diarias y funcionales. Los entusiastas del ciclismo, en particular, se benefician de la adición de un entrenamiento de fuerza adecuado.

La ventaja potencial para el rendimiento es uno de los elementos más convincentes para convencer a los clientes de que adopten el entrenamiento de fuerza. Esto es especialmente cierto en el caso de sus rivales. Los ciclistas que compiten en eventos, especialmente en carreras de resistencia, verán ganancias significativas en potencia, velocidad y tiempos de carrera si entrenan la fuerza de forma regular. El ciclismo es sobre todo una actividad cardíaca, pero para poder pedalear rápidamente y en largas distancias, hay que tener fuerza, sobre todo en los músculos de las piernas, el tronco y los glúteos. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo que mejora las métricas de rendimiento del ciclismo.

La estabilidad y la resistencia mejoran mediante la fuerza del núcleo

No cometas el error de concentrarte principalmente en los músculos fuertes de las piernas. Los ciclistas también necesitan fuerza en el tronco. En una bicicleta, hay que mantener el equilibrio y sostener el cuerpo. Para ello es necesario fortalecer el tronco. La práctica regular y específica del tronco ayudará a desarrollar esos músculos. Esto te ayudará a estabilizarte mejor en la bicicleta y a mantener una forma excelente durante más tiempo. Cuando se realizan recorridos largos, la fatiga del tronco puede aparecer fácilmente, interfiriendo con la velocidad, la potencia y la resistencia.

Mejorar la postura del ciclista

La mala postura es otro problema que los ciclistas suelen experimentar. No es de extrañar que se adopte una postura redondeada y con los hombros hacia delante después de pasar tanto tiempo agachado sobre la bicicleta. Los ejercicios específicos de fuerza y postura ayudarán a corregir este problema, que de otro modo podría provocar molestias y tensiones en el cuello y la espalda.

El ciclismo es un deporte muy popular entre muchas personas. Si te gusta el ciclismo o tienes familiares y amigos que son entusiastas, sigue apostando por el entrenamiento de fuerza. Dos sesiones a la semana te ayudarán a mejorar tu forma física y tu fuerza, así como tus métricas de rendimiento, desequilibrios musculares y malas posturas. Es fácil centrarse demasiado en el ciclismo, pero no te arrepentirás si también sacas tiempo para el entrenamiento con pesas.

¿Agilidad o comodidad? ¿Grava o Cyclocross? ¿una carrera o una ruta de largo recorrido? Consejos de expertos sobre la geometría, las opciones de compra y la mejor postura para sentarse en la bicicleta

Los beneficios de la «posición sentada ideal» en una bicicleta de carretera son enormes: mayor potencia, más comodidad y más resistencia. Pero las posibilidades son infinitas, en muchos niveles, incluyendo las relaciones de palanca, la transmisión de potencia, la aerodinámica y el confort de marcha.

Con menos potencia, se puede conseguir la misma velocidad. Distancias más largas con menos incomodidad y cansancio. Estas mejoras son factibles para muchas personas. Para los individuos que aún no han encontrado el material que se adapta a ellos de forma ideal. El ciclismo es una combinación de hombre y máquina. Esta última debe adaptarse al motor del ciclista. No al revés.

El Bikefitting implica algo más que la realización de pequeños ajustes

El bikefitting es más que un simple ajuste de la bicicleta a medidas corporales específicas o a posiciones angulares; tiene en cuenta la musculatura activa -o no- así como los patrones de movimiento individuales establecidos. La anatomía, la ergonomía y la biomecánica son elementos que pueden utilizarse para aumentar el rendimiento mediante la optimización de la posición del sillín. La postura también debe ser apropiada para el propósito principal de la bicicleta. Por lo tanto, antes de realizar cualquier cambio, todo el mundo debería hacerse las siguientes preguntas: ¿Carreras de larga o corta distancia? ¿Es llano o montañoso? ¿Maratones de ciclismo o excursiones de ciclismo?

El bikefitting se ocupa en gran medida de «armonizar» el sistema ciclista-bicicleta y de maximizar los puntos de interacción entre el hombre y la máquina: sillín, manillar y pedales. Todo se reduce a consideraciones biomecánicas, el ángulo de la cadera y el apalancamiento. La eficiencia del pedaleo, por ejemplo, consiste en aplicar la fuerza al pedal de la forma más uniforme posible a lo largo de una rotación de la manivela. Muchos especialistas en ajuste de bicicletas creen que la ubicación de las calas y el «punto de contacto con el sillín» -la forma en que la pelvis interactúa con él y la forma en que los músculos circundantes pueden verse comprometidos como consecuencia- son cruciales.

Ciclismo para la comodidad y las largas distancias

Varios expertos abogan a menudo por técnicas alternativas. Raphael Jung, científico deportivo, afirma: «La posición del sillín es fundamental. Todos los demás puntos de contacto varían cuando se ajusta el sillín. El ángulo de la cadera cambia, la elevación del manillar del sillín se desplaza y la longitud del asiento también. La pauta de oro en este caso es probarlo siempre y sentirlo. ¿Qué se siente cuando se desplaza el sillín cinco milímetros más abajo, lo que implica que se va «hacia adelante» y por lo tanto se ajusta la longitud del sillín, la elevación y el ángulo de la cadera? Un bikefitter competente se nutre de este tipo de experiencia».

El bikefitting es importante tanto para los profesionales como para los ciclistas recreativos. Es evidente que el peligro de sobrecarga es mayor si se monta en bicicleta con más frecuencia, pero los atletas ambiciosos o los profesionales prestan mayor atención al entrenamiento fuera de la bicicleta. Los deportistas ambiciosos que desean mucho y demasiado rápido y entrenan demasiado o con demasiada intensidad son a menudo la causa de las dificultades de salud entre los deportistas aficionados. Los montadores de bicicletas pueden ayudar a menudo a resolver estos problemas.

No es un hecho aislado

El montaje no es un hecho puntual, sino un proceso en el que el hombre y la máquina se modifican mutuamente. La geometría de una bicicleta define su función y su ámbito de uso. La industria de las bicicletas de carretera y de grava se está especializando cada vez más, con modelos cada vez más especializados. Entonces, ¿cómo elegir la bicicleta adecuada para ti, tus necesidades y tu uso previsto? ¿Cómo se hacen los cambios? Porque las dimensiones de la comodidad y la eficiencia sólo se pueden aumentar ajustando a la perfección los puntos de contacto del pedal, el manillar y el sillín. ¿Qué variables tienen mayor impacto en el manejo de una bicicleta?

El valor de la pila tiene un impacto significativo en la postura de sentado. El stack -la longitud del racimo desde el centro del eje de pedalier hasta el borde superior expandido del tubo de dirección- y el reach -la distancia horizontal desde el centro extendido del eje de pedalier hasta el borde superior del tubo de dirección- están unidos en esta ecuación. Esto permite comparar fácilmente diferentes tamaños de cuadros de varios fabricantes. Una relación pila-alcance de 1,45 o menos indica una postura de sillín de competición deportiva, baja, estirada y aerodinámica. Un número alto de stack-to-reach de 1,5 o más indica: mayor comodidad, una postura corporal erguida, un gran ángulo de cadera, adaptabilidad a largas distancias y facilidad para los principiantes.

Atención: El ángulo del asiento también puede influir en el alcance. Un valor bajo de la relación entre la pila y el alcance suele estar asociado a un ángulo de dirección elevado. Esto suele traducirse en un alto nivel de agilidad, así como en una dirección y manejo deportivos y directos.

Diferencias

Las variaciones de manejo entre los modelos con ángulos de dirección pronunciados y planos suelen ser bastante notables, especialmente en los descensos rápidos con curvas cerradas. Un ángulo de dirección plano garantiza un alto grado de suavidad y, como resultado, un manejo más sencillo para los novatos en el mundo de las motos de carreras. Esta es una de las distinciones más significativas entre las bicicletas de carreras, por un lado, y las de confort o resistencia, por otro.

En las primeras, el componente «aerodinámico» es obviamente mucho más esencial, sobre todo en las carreras. La baja relación entre el peso y el alcance suele complementarse en el ciclismo amateur y profesional con el uso de potencias extremadamente largas, de 130 a 150 milímetros de longitud y con una inclinación algo negativa.

¿Qué bicicleta y orientación son las más adecuadas para cada tipo de ciclista? «Las bicicletas de carreras aerodinámicas, en particular, son bastante atractivas, sobre todo para los deportistas aficionados», añade Raphael Jung. «El cuadro largo y plano, en cambio, suele permitir una postura de conducción baja y estirada. Sin embargo, debido a un modo de vida sedentario, sobre todo en el lugar de trabajo con largos periodos sentados, muchos deportistas aficionados tienen bastante rigidez y acortamiento en el flexor de la cadera. Muchas personas también tienen músculos débiles en la parte posterior de su cuerpo, la llamada «cadena posterior», y por ello se arriesgan a sufrir problemas secundarios presentes e incluso a largo plazo en esta región al sentarse de forma agresiva y extendida.»

Gravel vs. Cyclocross

¿Qué es la «geometría de larga distancia»? Sencillamente, un valor más alto de pila a distancia significa una mayor comodidad. El inconveniente es una conducción más «lenta». Sin embargo, en las subidas largas, esta postura de asiento más erguida puede ser ventajosa. Por ejemplo, facilita la respiración. Un ángulo de dirección nivelado también garantiza un alto grado de suavidad, facilitando la dirección. «Aquellos que suelen realizar recorridos semideportivos más largos están bien aconsejados con la geometría Endurance y pueden adoptar una postura de conducción más erguida, que también ejerce menos presión sobre los músculos estabilizadores y, por tanto, puede aportar ventajas de confort», añade Raphael Jung.

Las bicicletas de grava, o bicicletas rápidas fuera de la carretera, son cada vez más populares. Pero, ¿para qué son más adecuadas y en qué se diferencian de los modelos de ciclocross? Las bicicletas de ciclocross están pensadas principalmente para las carreras. En términos de maniobrabilidad, un modelo clásico de carreras se asemeja a una veloz bicicleta de carretera. Los asientos suelen estar pensados para carreras de sólo 60 minutos de duración, es decir, bajos, estirados y atléticos. La anchura máxima permitida de los neumáticos es de 33 milímetros.

Las bicicletas de grava suelen ser más cómodas que las de carretera sólo por esta razón. El espacio libre de los neumáticos aumenta considerablemente, permitiendo la instalación de neumáticos de 45 o incluso 50 milímetros de ancho. Los neumáticos sin cámara son otra tendencia popular. Los tipos sin cámara pueden montarse a menudo con baja presión de aire, lo que mejora la comodidad y el agarre, especialmente en terrenos sueltos o embarrados.

Los procedimientos de montaje

En primer lugar, se examina la postura de asiento actual. Aunque el deportista se siente «muy adelantado», esto no implica que deba montar una potencia larga con un gran peralte. Porque «estar muy adelantado no tiene nada que ver con una postura de carrera agresiva», según el fisioterapeuta, fisiólogo y montador de bicicletas Bastian Marks Walter. Porque la cuestión básica está en primer plano, qué postura es la más adecuada para cada ciclista. En primer lugar, se examina -y se mide- la longitud del asiento para asegurarse de que la pelvis del ciclista puede colocarse libremente. A continuación, se coloca al deportista en la bicicleta en la posición más aerodinámica posible, o como sea necesario. A continuación, los montadores de bicicletas evalúan las posibilidades de rendimiento de la técnica de pedaleo.

Errores típicos

«Al comprar una bicicleta, la gente suele preguntarse por la longitud de la zancada, siendo la altura del sillín la más sencilla de modificar. Sin embargo, casi nadie en el sector indaga sobre la relación entre las piernas y la parte superior del cuerpo», explica Bastian Marks. Esto implica que las personas con un torso corto y unas piernas algo largas corren un gran peligro de comprar un cuadro demasiado grande para ellos, lo que les hace sentarse demasiado estirados.

Postura del sillín

El montador de bicicletas Bastian Marks es famoso por poner «sus» atletas delante. «Poner el sillín hacia delante beneficia a muchos, pero no a todos». Marks cree que esto es mejor para los atletas más pequeños y pesados. «Una postura de conducción más compacta permite que la parte superior del cuerpo se mueva más fácilmente. Esto puede ayudar al cuello, la columna lumbar y los pulmones, facilitando la respiración». Si el cuadro no lo permite, una tija de sillín sin desplazamiento puede ayudar mucho. Para los ambiciosos, garantizo ambos puntos. Propongo un sillín que permita tanto una posición de sentado compacta como una posición de conducción alargada. Una posición más cercana al manillar o una potencia más larga aumentan la manejabilidad y el apalancamiento en los sprints».

Para minimizar la presión excesiva de las manos, si se «desplaza» toda la postura hacia delante, también se deben «desplazar» las calas de las zapatillas de ciclismo hacia delante en paralelo. Los ciclistas altos y delgados pueden sentarse más «detrás del eje de pedalier» en el sillín porque su pelvis puede colocarse en posición vertical. R. Jung añade: «Los que adelantan todo su cuerpo en la bicicleta deben prestar atención al centro de gravedad de su cuerpo. El entumecimiento de las manos o el dolor de hombros y cuello son síntomas comunes de una postura inclinada hacia delante y mal mantenida.»

Longitud de la manivela

La longitud de las bielas afecta a la postura del ciclista. Es vital, ya que sustituir la biela es caro si ya has comprado la bicicleta. La longitud de las bielas se ha pasado por alto durante mucho tiempo, pero eso está cambiando. Los distribuidores y fabricantes se centran cada vez más en bielas más cortas, sobre todo en las tallas más pequeñas. Para los que miden menos de 1,70 metros, recomiendo una longitud de biela inferior a 170 milímetros. Esto puede ayudar al pedaleo. En resumen, la longitud de las bielas determina el círculo de pedaleo. Como la cima del círculo es la más difícil de alcanzar, es generalmente donde se pierde la fuerza. Si el círculo es más pequeño, la pierna puede moverse más fácilmente. La diferencia en el tamaño del círculo de pedaleo es sustancialmente menor que la diferencia en la longitud de las piernas. Las piernas más cortas necesitan una manivela más corta. El movimiento es mucho más sencillo y eficiente. Los que mueven todo el cuerpo hacia delante en la bicicleta deben prestar atención al centro de gravedad de su cuerpo. El entumecimiento de las manos o el dolor de hombros y cuello son síntomas comunes de una postura inclinada hacia delante y mal mantenida.

Conclusión

La finalidad del uso, así como las capacidades físicas del individuo, son las variables determinantes. Si desea aclimatarse a montar en una postura baja, unas bielas cortas, unas calas colocadas muy atrás y un sillín montado hacia delante pueden ayudar a compensar la flexión de la cadera. Evidentemente, tiene sentido hacer una bicicleta con la configuración anterior antes de comprar una nueva. Un proceso de fijación de objetivos realista comienza con un análisis de los patrones de movimiento existentes y el establecimiento de objetivos realistas. Además, con respecto a la nueva bicicleta. Una conclusión es que no existe una «postura sentada ideal» que sea universalmente legítima y aceptable. Porque cada persona es única a su manera. La composición corporal de cada individuo es única y, por lo tanto, cada caso debe ser evaluado por sus propios méritos.