Muchas personas son sedentarias: pasamos la mayor parte del día sentados, ya sea en el trabajo, en el coche o frente a la televisión. La obesidad y otros trastornos físicos y mentales son a menudo el resultado de ello. ¡Ya es hora de pasar a la acción! El ciclismo es una de las actividades más saludables y es apropiado para casi todo el mundo. El ciclismo quema calorías a la vez que es suave para las articulaciones y mejora la circulación. El ciclismo mejora la función muscular y pulmonar, da alegría y también es beneficioso para el medio ambiente. En este artículo, aprenderás por qué el ciclismo es tan bueno para ti, qué debes tener en cuenta y qué beneficios adicionales tienen los deportes de resistencia sobre dos ruedas.

El ciclismo es saludable y práctico en la vida cotidiana

Es difícil disponer de tiempo para hacer deporte de forma regular si se está muy ocupado en el trabajo y en la vida personal. El ciclismo, a diferencia de muchas otras actividades como correr, nadar o hacer ejercicio, puede incluirse fácilmente en la agenda diaria habitual. Podemos cubrir una parte importante de las distancias que recorremos cada día en bicicleta, como el viaje a la panadería, una excursión rápida de compras o el trayecto al trabajo. No hay que ir al gimnasio, ni ducharse, ni cambiarse de ropa… y se puede hacer ejercicio sin mucho esfuerzo cada día.

¿Qué es precisamente lo que hace que montar en bicicleta sea tan beneficioso?

El ciclismo, como actividad de resistencia, es un verdadero todoterreno que resulta más útil para la salud que muchas otras actividades. Por supuesto, es igualmente importante no excederse. Si no está seguro, consulte a su médico de cabecera antes de empezar a pedalear; al fin y al cabo, cada persona reacciona de forma diferente al esfuerzo físico. Pero, ¿por qué montar a caballo con frecuencia puede ser beneficioso para la salud?

• El arma oculta contra la obesidad: El ciclismo ayuda a perder peso porque quema calorías y potencia con éxito el metabolismo de las grasas, como se detalla en la siguiente sección.
• Protección de las articulaciones: El ciclismo no sólo es amable con las articulaciones, sino que también puede prevenirlas contra la artrosis, ya que el movimiento circular de las piernas ofrece un suministro constante de oxígeno al cartílago articular de las caderas y las rodillas. Como el sillín soporta una parte importante del peso, las articulaciones de las rodillas están sometidas a mucha menos tensión que, por ejemplo, al correr.
• Ejercicio cardiovascular: El ciclismo es útil para el corazón y la circulación, ya que aumenta el flujo sanguíneo, beneficia a las arterias, disminuye la presión arterial y relaja el corazón. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la práctica frecuente del ciclismo mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de infarto hasta en un 50%.
• Desarrollo muscular: El ciclismo trabaja prácticamente toda la musculatura del cuerpo, incluyendo la espalda, los glúteos, el tronco, las piernas y el cuello, así como la región de los hombros y los brazos.
• Fortalecimiento de la espalda: Los problemas de espalda se deben con frecuencia a la falta de ejercicio y a una tensión muscular inadecuada de la espalda. El movimiento circular de las piernas del ciclismo aumenta el metabolismo de los discos intervertebrales, puede reducir la tensión muscular de la espalda y fortalece la columna vertebral al desarrollar los músculos de la zona lumbar.
• Un soplo de aire fresco para los pulmones: El pedaleo regular ofrece un suministro constante de oxígeno a los pulmones y desarrolla los músculos de las vías respiratorias.
• Protección antiinfecciosa: El ejercicio regular al aire libre ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, que puede defenderse de las enfermedades.
• Un crédito para el esfuerzo de coordinación: El ciclismo mejora la movilidad, el tiempo de respuesta y la coordinación. Además, las mejoras en la capacidad cognitiva, la percepción visual y la atención minimizan el riesgo general de caídas, lo que es especialmente bueno para las personas mayores.
• El ciclismo como fuente de felicidad: El ciclismo es una actividad de resistencia que nos recompensa con la producción de las llamadas sustancias químicas de la felicidad, la endorfina y la serotonina, después de unos 30 minutos. Pedalear por la naturaleza, en particular, relaja y estimula la sensación de bienestar.

El ciclismo es bueno para ti y te ayuda a perder peso

La obesidad es una importante enfermedad de la civilización que, en la mayoría de los casos, está causada por la falta de ejercicio. Y a menudo, el deseo de hacer ejercicio está motivado por el deseo de perder peso. Entonces, ¿cuántas calorías se queman al montar en bicicleta? Si se monta de forma bastante agresiva, se quemarán unas 400 calorías por hora. Puede ser más, dependiendo del terreno y de otros factores como el viento en contra. El ciclismo es una forma sencilla de perder peso: utiliza una marcha baja y una cadencia alta para moverte en la zona aeróbica y activar así la quema de grasas. Asegúrate de no quedarte sin aire, ya que esto hará que tu paseo en bicicleta sea un matagrasas. Además, un ritmo alto es suave para las articulaciones y garantiza un impacto efectivo del entrenamiento. Si quieres aumentar el consumo de calorías mientras montas en bici, prueba el entrenamiento por intervalos: monta en bici con fuerza durante cinco minutos varias veces a lo largo de un paseo, y luego pedalea a una velocidad más lenta. Sin embargo, no es sólo el gasto actual de calorías al montar en bicicleta lo que hace que se pierda peso: al aumentar la musculatura, el cuerpo requiere más alimentos a largo plazo.

Sugerencias sobre cómo montar en bicicleta puede ser muy beneficioso para la salud

Por lo tanto, el ciclismo ofrece varias ventajas. Si quieres salir a montar en bici ahora mismo, aquí tienes algunas indicaciones para los principiantes e incluso para los que vuelven a su antigua afición:

• Monta en una marcha baja y pedalea continuamente. Esto es mucho más saludable para tus articulaciones y tu forma física que seleccionar una marcha alta y pedalear a una velocidad irregular.
• Selecciona la postura de conducción adecuada. Con la pierna extendida, el talón debe llegar a la parte inferior del pedal mientras está sentado en el sillín. Se aconseja que la parte superior del cuerpo no esté inclinada más de 20 grados hacia delante si desea pedalear a un ritmo más moderado. Las muñecas no deben estar dobladas.
• Una altura de sillín o de manillar mal ajustada suele provocar entumecimiento en las nalgas y en la región íntima, así como dolor de cuello y hormigueo en las muñecas. En tal circunstancia, parece lógico acudir a un distribuidor de bicicletas especializado.
• Tómatelo con calma La ambición excesiva no sólo conduce al sobreesfuerzo y al dolor muscular, sino también a la frustración. La regularidad, y no la alta intensidad, es el principio y el fin de una buena conducción y de la satisfacción del ejercicio. Además, asegúrate de que tu pulso es constante y no demasiado alto, ya que podría interferir en la quema de grasas. Por cierto, es una buena idea dedicar unos minutos a estiramientos sencillos y a actividades de calentamiento o de relajación antes y después de las salidas largas en bicicleta, especialmente para los principiantes.
• Asegúrate de que tu equipo funciona y es seguro. No es imprescindible comprar una bicicleta nueva o invertir considerablemente en ropa adecuada de inmediato. Sin embargo, si quiere montar en bicicleta con viento y lluvia de forma frecuente, las chaquetas y pantalones de exterior transpirables e impermeables son una opción inteligente. Los pantalones de ciclismo acolchados también alivian el dolor y aumentan la comodidad en las regiones sensibles. Por último, pero no por ello menos importante, deberías considerar el uso de un casco de ciclista a medida; al fin y al cabo, tu cabeza es más esencial que tu corte de pelo.

El ciclismo es bueno para ti – ¡y mucho más!

Por supuesto, hacer algo por tu salud tiene sentido. Sin embargo, pasar del automóvil o del transporte público a la bicicleta en el día a día supone un ahorro para el medio ambiente, los nervios y el bolsillo: no hay emisiones de CO2, no hay atascos, no hay que buscar aparcamiento ni se cobra por ello. Además, tomas aire fresco, recargas las pilas y te pones en forma. Además, ¡viajar es muy divertido! Tal vez incluso te imagines disfrutando de tus vacaciones en bicicleta.