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Wendigkeit oder Komfort? Schotter oder Cyclocross? Rennrad oder Langstrecken-Rennrad? Expertenrat zu Geometrie, Kaufentscheidungen und der besten Sitzposition auf dem Rad

Die Vorteile der „idealen Sitzposition“ auf einem Rennrad sind enorm: mehr Leistung, mehr Komfort und mehr Ausdauer. Aber die Möglichkeiten sind endlos – auf vielen Ebenen, einschließlich Hebelübersetzungen, Kraftübertragung, Aerodynamik und Fahrkomfort.

Mit weniger Kraftaufwand kann die gleiche Geschwindigkeit erreicht werden. Längere Strecken mit weniger Unbehagen und Müdigkeit. Solche Verbesserungen sind für viele Menschen machbar. Für Menschen, die noch nicht das gefunden haben, was für sie ideal ist. Radrennsport ist eine Kombination aus Mensch und Maschine. Letztere sollte auf den Motor des Fahrers zugeschnitten sein. Nicht andersherum.

Bikefitting bedeutet mehr als nur kleine Anpassungen vorzunehmen

Bikefitting ist mehr als die bloße Anpassung des Fahrrads an bestimmte Körpermaße oder Winkelpositionen; es berücksichtigt die aktive – oder nicht aktivierte – Muskulatur sowie die etablierten individuellen Bewegungsmuster. Anatomie, Ergonomie und Biomechanik sind allesamt Elemente, die zur Leistungssteigerung durch Optimierung der Sitzposition genutzt werden können. Die Haltung sollte auch dem Hauptzweck des Fahrrads angemessen sein. Daher sollte sich jeder, bevor er Änderungen vornimmt, die folgenden Fragen stellen: Langstrecken- oder Kurzstreckenrennen? Ist es flach oder bergig? Radmarathon oder Radtour?

Beim Bikefitting geht es vor allem darum, das System Fahrer-Rad zu „harmonisieren“ – und die Wechselwirkungspunkte zwischen Mensch und Maschine zu maximieren: Sattel, Lenker und Pedale. Dabei geht es um biomechanische Überlegungen, den Hüftwinkel und die Hebelwirkung. Bei der Effizienz des Pedalierens geht es zum Beispiel darum, die Kraft während einer Kurbelumdrehung so gleichmäßig wie möglich auf das Pedal zu übertragen. Viele Spezialisten für die Fahrradanpassung sind der Meinung, dass die Position der Schuhplatten und der „Kontaktpunkt Sattel“ – wie das Becken damit interagiert und wie die umliegenden Muskeln infolgedessen beansprucht werden können – entscheidend sind.

Radfahren für Komfort und lange Strecken

Verschiedene Experten plädieren oft für alternative Techniken. Raphael Jung, Sportwissenschaftler: „Die Position des Sattels ist entscheidend. Alle anderen Kontaktpunkte variieren mit der Einstellung des Sattels. Der Hüftwinkel verändert sich, die Sattel-Lenker-Höhe verschiebt sich, die Sitzlänge verschiebt sich. Die goldene Richtlinie ist hier, immer auszuprobieren und zu fühlen. Wie fühlt es sich an, wenn Sie den Sattel fünf Millimeter tiefer stellen, was bedeutet, dass Sie „nach vorne“ fahren und somit die Sitzlänge, die Höhe und den Hüftwinkel anpassen? Ein kompetenter Bikefitter lebt von dieser Art von Erfahrung.“

Bikefitting ist sowohl für Profis als auch für Freizeitradler wichtig. Die Gefahr der Überbeanspruchung ist natürlich größer, wenn man häufiges Rad fährt, aber ambitionierte Sportler oder Profis legen einen größeren Schwerpunkt auf das Training abseits des Rades. Überflieger, die zu schnell zu viel wollen und zu viel oder zu hart trainieren, sind oft die Ursache für gesundheitliche Probleme im Freizeitsport. Fahrradmonteure können oft helfen, diese Probleme zu lösen.

Es ist kein einmaliges Ereignis

Bikefitting ist kein einmaliges Ereignis, sondern ein Prozess, bei dem sich Mensch und Maschine gegenseitig verändern. Die Geometrie eines Fahrrads bestimmt seine Funktion und seinen Einsatzbereich. Die Rennrad- und Gravelbike-Industrie spezialisiert sich immer mehr, die Modelle werden immer spezieller. Wie wählen Sie also das Fahrrad aus, das zu Ihnen, Ihren Anforderungen und Ihrem Einsatzzweck passt? Wie nehmen Sie Änderungen vor? Denn die Dimensionen von Komfort und Effizienz lassen sich nur durch die perfekte Einstellung der Kontaktpunkte von Pedalen, Lenker und Sitz erhöhen. Welche Variablen haben den größten Einfluss auf das Fahrverhalten eines Fahrrads?

Der Stack-to-Reach-Wert hat einen großen Einfluss auf die Sitzhaltung. Der Stack – die Länge des Bündels von der Mitte des Tretlagers bis zur erweiterten Oberkante des Steuerrohrs – und der Reach – der horizontale Abstand von der erweiterten Mitte des Tretlagers bis zur Oberkante des Steuerrohrs – sind in dieser Gleichung miteinander verbunden. Dies ermöglicht einen einfachen Vergleich verschiedener Rahmengrößen von verschiedenen Herstellern. Ein Stack-to-Reach-Verhältnis von 1,45 oder weniger weist auf eine sportliche, niedrige, gestreckte, aerodynamische Rennsitzhaltung hin. Eine hohe Stack-to-Reach-Zahl von 1,5 oder mehr bedeutet: mehr Komfort, eine aufrechte Körperhaltung, einen großen Hüftwinkel, Langstreckentauglichkeit und Einsteigerfreundlichkeit.

Aber Vorsicht! Der Sitzwinkel kann sich ebenfalls auf die Reichweite auswirken. Ein niedriger Stack-to-Reach-Wert geht in der Regel mit einem hohen Lenkeinschlag einher. Daraus resultieren in der Regel eine hohe Agilität sowie ein sportlich-direktes Lenkverhalten und Handling.

Besonderheiten

Die Unterschiede im Fahrverhalten zwischen Modellen mit steilem und flachem Lenkwinkel sind häufig recht deutlich, vor allem bei schnellen Abfahrten mit engen Kurven. Ein flacher Lenkwinkel garantiert ein hohes Maß an Leichtgängigkeit und damit ein einfacheres Handling für Rennrad-Neulinge. Dies ist einer der wichtigsten Unterschiede zwischen Rennrädern auf der einen und Komfort- oder Ausdauerrädern auf der anderen Seite.

Bei ersteren ist die Komponente „Aerodynamik“ natürlich viel wichtiger, vor allem im Rennsport. Ein niedriges Stack-to-Reach-Verhältnis wird im Amateur- und Profiradsport oft durch die Verwendung von extrem langen Vorbauten von 130 bis 150 Millimetern Länge und mit einer etwas negativen Neigung ergänzt.

Welches Fahrrad und welche Ausrichtung sind für welchen Fahrertyp am besten geeignet? „Vor allem Aero-Rennräder sind vor allem für Hobbysportler sehr attraktiv“, ergänzt Raphael Jung. „Der lange und flache Rahmen lässt dagegen oft nur eine tiefe und gestreckte Sitzhaltung zu. Durch eine sitzende Lebensweise, vor allem am Arbeitsplatz mit langem Sitzen, sind viele Hobbysportler jedoch recht steif und im Hüftbeuger verkürzt. Viele Menschen haben auch eine schwache Muskulatur im hinteren Teil ihres Körpers, der so genannten ‚hinteren Kette‘, und riskieren daher durch aggressives und langes Sitzen aktuelle und sogar langfristige Folgeprobleme in dieser Region.“

Schotter vs. Cyclocross

Was ist eine „Langstreckengeometrie“? Einfach ausgedrückt: Ein höherer Stack-to-Reach-Wert bedeutet mehr Komfort. Der Nachteil ist ein eher „träges“ Fahrverhalten. Bei langen Anstiegen kann diese aufrechtere Sitzhaltung jedoch von Vorteil sein. Sie erleichtert zum Beispiel das Atmen. Ein flacher Lenkeinschlag garantiert zudem ein hohes Maß an Laufruhe und erleichtert das Lenken. „Wer generell längere semi-sportliche Touren fährt, ist mit der Endurance-Geometrie gut beraten und kann eine aufrechtere Sitzhaltung einnehmen, die auch die stabilisierende Muskulatur weniger belastet und damit Komfortvorteile bringen kann“, ergänzt Raphael Jung.

Gravelbikes, also schnelle Fahrräder im Gelände, werden immer beliebter. Doch wofür eignen sie sich am besten, und wie unterscheiden sie sich von Cyclocross-Modellen? Cyclocross-Räder sind vor allem für den Rennsport gedacht. Ein klassisches Rennradmodell ähnelt in seiner Wendigkeit einem schnellen Rennrad. Die Sitzposition ist oft für Rennen gebaut, die nur 60 Minuten dauern – also: niedrig, gestreckt und sportlich. Die maximal zulässige Reifenbreite liegt bei 33 Millimetern.

Schon aus diesem Grund sind Schotterräder oft komfortabler als Rennräder. Die Reifenfreiheit ist deutlich größer, so dass auch 45 oder sogar 50 Millimeter breite Reifen montiert werden können. Schlauchlose Reifen sind ein weiterer beliebter Trend. Tubeless-Reifen können oft mit niedrigem Luftdruck gefahren werden, was den Komfort und die Bodenhaftung verbessert, insbesondere auf losem oder schlammigem Untergrund.

Die Anpassverfahren

Zunächst wird die aktuelle Sitzhaltung untersucht. Auch wenn der Sportler „weit vorne“ sitzt, bedeutet das nicht, dass ebenfalls ein langer Vorbau mit großer Überhöhung gefahren werden muss. Denn „weit vorne hat nichts mit einer aggressiven Rennhaltung zu tun“, so Marks Walter Physiotherapeut, Physiologe und Bikefitter Bastian Marks. Denn die grundsätzliche Frage steht im Vordergrund, welche Haltung für den einzelnen Fahrer am besten geeignet ist. Zunächst wird die Sitzlänge untersucht – und gemessen – um sicherzustellen, dass das Becken des Fahrers frei positioniert werden kann. Dann wird der Sportler in einer möglichst aerodynamischen Position auf dem Rad platziert – oder wie gewünscht. Als Nächstes beurteilen die Bikefitter die Leistungsmöglichkeiten bei der Trettechnik.

Häufige Fehler

„Beim Kauf eines Fahrrads wird oft nach der Schrittlänge gefragt, wobei die Sattelhöhe am einfachsten zu verändern ist. Allerdings erkundigt sich fast niemand in der Branche nach dem Verhältnis von Bein zu Oberkörper“, erklärt Bastian Marks. Dabei ist die Gefahr groß, dass Personen mit kurzem Oberkörper und etwas längeren Beinen einen zu großen Rahmen kaufen und dadurch viel zu gestreckt sitzen.

Sattel-Position

Der Bikefitter Bastian Marks ist derweil hierzu berühmt, „seine“ Sportler relativ weit nach vorn auf dem Rad zu positionieren. „Den Sattel weit nach vorn zu stellen, bringt nicht für jeden Vorzüge, allerdings für eine beachtliche Anzahl von.“

Marks glaubt, dass dies für kleinere, schwerere Sportler am besten geeignet ist. „Eine kompaktere Sitzhaltung erlaubt es dem Oberkörper, sich leichter zu bewegen. Das kann dem Nacken, der Lendenwirbelsäule und der Lunge helfen und die Atmung erleichtern. Wenn der Rahmen dies nicht zulässt, kann eine nicht-versetzte Sattelstütze sehr hilfreich sein. Für Ambitionierte garantiere ich beide Punkte. Ich schlage einen Sattel vor, der sowohl eine kompakte Sitz- als auch eine lange Fahrposition ermöglicht. Näher am Lenker oder ein längerer Vorbau erhöhen das Handling und die Hebelwirkung bei Sprints.“

Um übermäßigen Druck auf die Hände zu minimieren, sollten Sie, wenn Sie Ihre gesamte Körperhaltung nach vorne verlagern, auch die Stollen Ihrer Radschuhe nach vorne verlagern. Große und schlanke Radfahrer können mehr „hinter dem Tretlager“ auf dem Sattel sitzen, weil ihr Becken aufrechter positioniert werden kann.

Kurbellänge

Die Kurbellänge beeinflusst die Körperhaltung des Fahrers. Sie ist wichtig, denn der Austausch der Kurbel ist teuer, wenn man das Fahrrad bereits gekauft hat. Die Kurbellänge wurde lange Zeit vernachlässigt, aber das ändert sich jetzt. Händler und Hersteller setzen zunehmend auf kürzere Kurbeln, vor allem in kleineren Größen. Für Personen unter 1,70 Meter empfehle ich eine Kurbellänge von weniger als 170 Millimetern. Das kann das Treten erleichtern. Kurz gesagt, die Kurbellänge bestimmt den Tretkreis. Da der Scheitelpunkt des Kreises am schwierigsten zu erreichen ist, geht dort in der Regel auch die Kraft verloren. Wenn der Kreis kleiner ist, kann das Bein leichter bewegt werden. Der Unterschied in der Größe des Tretkreises ist wesentlich geringer als der Unterschied in der Beinlänge. Kürzere Beine brauchen eine kürzere Kurbel. Die Bewegung ist viel einfacher und effizienter. Wer seinen ganzen Körper auf dem Rad nach vorne bewegt, sollte auf seinen Körperschwerpunkt achten. Taubheitsgefühle in den Händen oder Schulter- und Nackenschmerzen sind häufige Symptome einer nach vorne geneigter und falsch gehaltener Haltung.

Schluss:

Der Verwendungszweck und die körperlichen Fähigkeiten des Einzelnen sind die entscheidenden Variablen. Wenn Sie sich an eine tiefe Sitzhaltung gewöhnen wollen, können kurze Kurbeln, weit hinten positionierte Schuhplatten und ein nach vorne montierter Sattel helfen, die Hüftbeugung zu kompensieren. Es ist natürlich sinnvoll, vor dem Kauf eines neuen Fahrrads ein Fahrrad mit der bisherigen Einstellung zu fahren. Ein realistischer Zielsetzungsprozess beginnt mit einer Analyse der bestehenden Bewegungsmuster und der Festlegung realistischer Ziele. Auch im Hinblick auf das neue Fahrrad. Eine Schlussfolgerung ist, dass es keine „ideale Sitzhaltung“ gibt, die universell legitim und akzeptabel ist. Denn jeder Mensch ist auf seine Weise einzigartig. Jeder Mensch hat seine eigene Körperzusammensetzung, und deshalb muss jeder Fall für sich selbst bewertet werden.

Mallorca: Schotterradfahren auf Gravelbikes

Die Popularität des Schotterradelns wächst seit einiger Zeit, und es ist leicht zu verstehen, warum: Es kombiniert die besten Aspekte von Straßen-, Cyclocross- und Mountainbiking zu einem angenehmen Erlebnis. Diese aus den Vereinigten Staaten stammende Disziplin hat ihren Weg über den großen Teich gefunden und schlägt nun auch im Vereinigten Königreich und in Spanien Wellen. Hier sind einige der Gründe, warum gerade jetzt der beste Zeitpunkt ist, um Teil der Schotterrevolution zu werden:

Ein Fahrrad für jede Gelegenheit

Wir neigen dazu, zu glauben, dass wir für jede Situation ein anderes Fahrrad brauchen, und obwohl wir die Vorteile des Besitzes von mehr als einem Fahrrad nicht bestreiten können, kann ein Schotterfahrrad das ganze Jahr über und für alle Arten von Fahrten verwendet werden. Die meisten sind mit Schutzblechen und Gepäckträgerbefestigungen ausgestattet und eignen sich daher ideal für Pendler. Wer sagt denn, dass man auf dem Weg zur Arbeit keinen Spaß haben kann? Fahren Sie auf Ihrem täglichen Weg ins Gelände und holen Sie sich ein Stückchen Wochenende in Ihren Alltag.

Die Vielfalt der Routen

Eines der überzeugendsten Argumente für den Umstieg auf ein Schotterfahrrad ist die größere Vielfalt an Fahrmöglichkeiten, die es bietet. Auf Ihren eigenen Offroad-Routen können Sie Schotterwege nutzen, um Straßenabschnitte miteinander zu verbinden, schwierige Hindernisse oder verstopfte Durchgangsstraßen zu umgehen oder sogar den Asphalt ganz zu umfahren. Die Freiheit, auf Reitwegen und Nebenstraßen zu fahren, gibt es in England und Wales, und auch in den Vereinigten Staaten gibt es kilometerlange, staubige Straßen zu entdecken. Mit einem Dirt Bike sind die Möglichkeiten fast grenzenlos!

Probieren Sie etwas Neues aus

Die Entwicklung von Scheibenbremsen und größeren Reifen für Gravelbikes hat neue Möglichkeiten für Touren eröffnet. Ein Schotterfahrrad ist das ideale Instrument für ein Wochenende in den Bergen. Schnappen Sie sich also Ihre Karte, packen Sie Ihre Ausrüstung und Verpflegung ein und genießen Sie die Landschaft auf Ihrem Schotterfahrrad, das in der Regel mit leichten Gepäckträgern und Rahmentaschen ausgestattet werden kann.

Nicht nur für den Einsatz auf dem Lande

Die Vorteile eines Schotterfahrrads gelten auch für Menschen, die in städtischen Gebieten leben. Wenn Sie mit einem Schotterfahrrad in einer Stadt unterwegs sind, verzehnfacht sich die Zahl der Routen, die Sie fahren können. Ihr Spielplatz besteht aus Treidelpfaden, stillgelegten Bahnstrecken und Parks.

Kein Verkehr

Die meisten Schotterwege und -routen sind für den Autoverkehr gesperrt, und es ist herrlich befreiend, stundenlang zu fahren, ohne ein einziges Auto zu sehen. Man kann sich von der Hektik der Autobahnen lösen und die Natur in vollen Zügen genießen. Das Zwitschern der Vögel, die sich im Wind wiegenden Bäume und das Knirschen des Schotters unter den Reifen – einfach herrlich!

Verbessern Sie sich als Radfahrer

Auch wenn nicht viel Verkehr herrscht, heißt das nicht, dass Sie völlig abschalten können. Wenn Sie auf harten Wegen und unebenem Gelände aufrecht bleiben müssen, können Sie Ihr Fahrverhalten verbessern, Ihre Tretbewegungen ausgleichen und Ihr Bewusstsein für die Gefahren auf der Strecke schärfen. Und obwohl das ständige Stoßen und Vibrieren anfangs schmerzhaft sein mag, wird es Ihnen auf lange Sicht sehr guttun.

Wettbewerb

Wenn sich Ihr Fahrverhalten verbessert hat und Sie vom Schotterfieber gepackt wurden, ist es nur natürlich, dass Sie sich mit anderen Schotterfans messen. Bei Veranstaltungen wie der Dirty Kanza und der Grinduro-Serie geht es nicht nur um Rennen, sondern auch um den Spaß. Sie können sich selbst davon überzeugen, dass der Schotterrennsport eine neue und interessante Subkultur innerhalb des Sports entwickelt, wenn Sie die EF Education Pro Cycling-Serie bei der diesjährigen Dirty Kanza beobachten. Auch bei den Cyclocross-Wettbewerben zu Beginn der Saison, wenn die trockeneren Bedingungen ideal für Schotterräder sind, werden viele Schotterräder zu sehen sein.

Gemeinschaft

Nur weil Sie abseits der Straße auf engen, kurvigen Waldwegen und wackeligen Schotterpisten unterwegs sind, heißt das nicht, dass Sie nicht mit anderen zusammenfahren können. Ihre sonntäglichen Unternehmungen werden durch eine Fahrt in einer Schottergruppe ganz anders aussehen. Das Fahren abseits der Straße bietet alle Vorteile einer Vereinsfahrt, aber mit weniger Verkehr. Auf den größeren Strecken können Sie immer noch Seite an Seite fahren und sich auf den schwierigen Abschnitten und Hügeln gegenseitig anspornen.

Kulturwandel im Radsport

Das Schotterradfahren hat trotz seiner Jugend eine eigene Kultur entwickelt, die von dem Wunsch geprägt ist, neue Orte zu entdecken und sich dabei zu amüsieren. Schließlich ist das Schotterfahren zweifellos eines der zugänglichsten Verkehrsmittel für Radfahrer. Da das Fahren auf Schotter ohne Ablenkung durch andere Verkehrsteilnehmer möglich ist, eignet es sich nicht nur hervorragend als Einstieg für Anfänger, sondern auch als neue Disziplin, die von erfahrenen Fahrern gemeistert werden kann.

Machen Sie Mallorca zu Ihrer ersten Station auf Ihrer Reise

Fahren Sie durch die malerischen Städte und Dörfer, die durch verträumte Straßen durch historische Oliven- und Pinienwälder verbunden sind, wo die Radfahrer die Natur genießen können. Natürlich kann der Besuch jeder Gruppe auf die eigenen Interessen und Vorlieben abgestimmt werden. Emilios Radvermietung Mallorca möchte Ihnen ein außergewöhnliches Erlebnis bieten, während Sie auf Mallorca sind.

Worauf genau warten Sie noch? Es gibt eine ganz neue Welt des Schottersports zu entdecken!